初心者はジム、ピラティス、ヨガ、どれにすべき?違いを理解して選ぼう

ボディメイク
この記事を書いた人
編集長 | 石田 真一朗

埼玉県出身、二児の父、フィジーク競技歴4年。フィットネスブランド VEROMAN FIT の代表で、美ボディ知恵袋の編集長。ECコンサルタントやWebディレクターもやっています。ボディメイクに励む人やボディコンテスト競技者にとって有益なサイトを作りたい。SNSで絡んでくれたら100%反応します。

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「ジム、ピラティス、ヨガ、どれを選べばいいの?」特に初心者の方の多くが抱えるこの疑問。健康?ダイエット?リラクゼーション?そもそも目的ってなんだっけ?
この記事では、ジム、ピラティス、ヨガのそれぞれの魅力や特徴をわかりやすく解説し、あなたに最適なフィットネス習慣が見つかる手助けをします。

ジム、ピラティス、ヨガの違いと特徴

ジム、ピラティス、ヨガはそれぞれ異なるアプローチでフィットネスを提供します、その特徴と違いを理解しましょう。結論からざっくりいうと、このような具合です。

・目指したいボディーラインがある、痩せたい!という人はジム
・体幹や柔軟性を鍛えてケガしにくい身体、しなやかなカラダを目指したい人はピラティス
・ゆったりとした時間で体をケアしたい、心の健康と両立したい人はヨガ

① ジム、ピラティス、ヨガ:それぞれの特徴と違い

ジムではいわゆる筋トレが主な活動になります。筋力向上や体型改善を目的とし、様々な器具を使用してトレーニングを行います。筋肉を個別に鍛え、パンプアップすることが主な目的です。
一方、ピラティスは体幹の強化と柔軟性の向上に焦点を当てたエクササイズで、インナーマッスルを鍛えることに重点を置いています。
ヨガは、呼吸法や瞑想を通じて心と身体のバランスを整えることを目的とし、ポーズを通じて体の柔軟性やバランスを高めます。

② 目指したいボディラインがあるならジムで筋トレや有酸素運動を!

ジムでの筋力トレーニングは、全身の筋肉を強化し、心肺機能を向上させることで、健康増進に大きく寄与します。ジムでの定期的な運動は、基礎代謝を高め、体脂肪の減少に効果的ですし、筋肉を個別に鍛えられるのでボディメイクには最適です。
追い込めば追い込むだけ、汗もかけますが、ケガには注意しましょう。
筋トレや有酸素運動は、心臓病や糖尿病などの生活習慣病のリスクを減少させることが知られています。ジムでのトレーニングは、体力の向上だけでなく、ストレスの軽減や睡眠の質の改善にも役立ちます。

③ しなやかな身体づくりにはピラティスがおすすめ

ピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、姿勢の改善や関節の柔軟性を高めます。ピラティスは、低負荷でゆっくりとした動きが中心であるため、怪我のリスクが低く、長期的な健康維持に適しています。
筋トレよりはソフト、ヨガよりはハードなイメージです。間の位置づけですね。
ピラティスによって筋肉のコントロール能力を高めることで、日常生活における動作の効率を良くし、エネルギー消費を促進することでダイエットにも効果があります。

④ 柔軟な身体と心づくり、両方やりたいならヨガ

ヨガは、アーサナと呼ばれるポーズを通じて体の柔軟性を高め、深い呼吸を通じて心のリラクゼーションに効果があります。ヨガの実践は、ストレスの軽減や心の安定、集中力の向上に役立ち、心身の健康を促進します。
ジムでの筋トレやピラティスに比べて、体の内側からの健康促進がされると言えるでしょう。ヨガの実践は、日常生活における心身の調和を促進することにも繋がります。

初心者におすすめの選び方とスタートのコツ

ジム、ピラティス、ヨガ、何をはじめるにしても、どこに通うか決める必要がありますよね。
共通して最も大切なのは、やはり自宅や職場からのアクセスの良さです。 近い場所にあることで、通うための時間や労力が大幅に削減され、継続しやすくなります。

① 初心者がジムを選ぶ際のポイント

初心者の方はまずパーソナルトレーナーをつけることをおすすめしますので、パーソナルトレーナーのプログラムのあるジムを選びましょう。基本的に筋トレはひとりで進めるものですが、誰からも指導を受けたことのないひとは、ずっと誤ったマシンの使い方やフォームで続ける事になりかねません。ボディメイクの成果は出ませんし、ケガしやすいので最初は指導を仰ぎましょう。個々の体力や目標に合わせたカスタマイズされたトレーニングプランも立ててもらえます。
できれば1時間x8回程度は受けたいところです。8回は週1回で2ヶ月。確実に身体がに変化がありますので、気持ちがアガりますよ。指導を受けたあとは一人でも問題なく進められるようになります。
パーソナルトレーニングのプログラムのないジムで選ぶなら、スタッフが常にいるジムがおすすめです。マシンの使い方など遠慮なく聞いてしまいましょう。ちゃんと答えてくれますよ。

② ピラティスやヨガ初心者のためのスタジオ選びとレッスンの進め方

ピラティススタジオやヨガスタジオはジムとは異なり、ひとりで取り組むことはできません。インストラクターありきで考える必要がありますので、インストラクターの質はもちろん、スタジオの雰囲気やクラスのサイズ、レッスンの種類も考慮しましょう。初心者向けのクラスがあるかどうか、個別指導が可能かどうかも重要ですね。
ヨガの場合は、様々なスタイルがあり、リラックスを目的とするならハタヨガやリストラティブヨガ、体力向上を目指すならアシュタンガヨガやパワーヨガが適しています。
ピラティスとヨガのスタジオプログラムは似ているところがあり、まず初心者は、基本的なポーズや呼吸法を学ぶことからスタートします。初心者向けのクラスでは、基本的な動きや体の使い方を丁寧に指導してもらえるため、安心して参加できますよ。ピラティスもヨガも、正しいフォームと呼吸が非常に重要なので、最初はゆっくりと基礎から学ぶことが大切です。

フィットネス初心者あるあるの質問と誤解

① よくある質問:ジム、ピラティス、ヨガの違いとは?

ヨガは心と体の調和を目指す実践であり、ポーズの実行と呼吸の調和に重点を置いています。これに対して、ジムトレーニングは筋力向上や体型改善に焦点を当て、ピラティスは体幹の強化と柔軟性の向上に重点を置いています。

② 初心者が陥りがちなエクササイズの誤解

初心者がヨガに関してよく抱える誤解の一つは、体が柔らかくないとヨガができないというものです。しかし、ヨガは体の柔軟性を高めるための実践であり、体が硬い人でも始めることができます。自分のペースで進めることができて、徐々に体の柔軟性を高めていくことが可能ですよ。
ジムでの筋力トレーニングやピラティスに関しても同様で、運動経験がない、筋力がない、体力がないとできないのではないか、という誤解があります。そのような初心者の方々にも広く門戸がひらかれていますので、心配いりません!初心者お断りのジムや、経験者のみ通ってくださいというスタジオはまずありません。

まとめ:あなたに合ったトレーニングを見つけよう

繰り返しになりますが、ざっくりこんな感じです。

・目指したいボディーラインがある、痩せたい!という人はジム
・体幹や柔軟性を鍛えてケガしにくい身体、しなやかなカラダを目指したい人はピラティス
・ゆったりとした時間で体をケアしたい、心の健康と両立したい人はヨガ

ジム、ピラティス、ヨガはそれぞれ異なるメリットを持ち、個々のニーズに応じて選ぶことができます。自分の目的に合わせて、最適なフィットネスライフを送りましょう。