こんにちは！Akikoです。前回はコンテストに向けた決意表明・ANNBBF・1か月前のコンディションについて記事にさせて頂きました。さて、今回は食事にもっとフォーカスして紹介していきたいと思います。何度でもお伝えしておきますが、減量・ダイエットは“美味しく楽しく”が重要です！どうかお忘れなく！
コンテストに向けて体脂肪を落とす減量生活
まず見直したのは日常の食生活です。とにかく白米が大好きな私は、減量の必要がなければ約5合くらいは平気で食べます。友人との食事に誘われれば底なしに食べますし、食べ歩き誘われた際には全店舗制覇する勢いで食べるので『一緒に居ると胃が疲れる』と友人から苦言を貰い、休日に家でゆっくりする日があればずっと食べているので、私の家族も『つい一緒になって食べてしまい、気づいたら太る』と苦情を言われます。
そんな大食いな私は、見た目のボリューム感だけは落とさずに、減量中も食事をするように心がけることから始めました。よく聞くハイカーボデイ、チートデイ等の方法はまず置いといて、オーソドックスな減量方法で3食のバランスを見直しました！減量やダイエットの方法は最初から全速力で全力ではなく徐々に行う方が、切羽詰まることもないので楽しいですよ♪
ビキニ選手の少しずつ確実に体脂肪を落とす減量食
私が過去に遺伝子検査等で大豆イソフラボンにアレルギーがあると結果を出ていたので、どの程度を摂取したら、どんな症状が出るのかは実験してみました。
毎食のサラダに蒸し大豆一袋、間食にソイプロテイン、朝食に豆腐の味噌汁、、、瞬く間に体重が増加し、全身(主に顔面～上半身)に赤い湿疹ができ、吐き気が起きました。ということで、アレルギー検査でNGが出てる食品は絶対に摂取しないでくださいね。
以下は、毎食の大まかな食事内容です。摂取カロリー数も参考までに大まかに計算してあります。
【朝】505kcal～
- 玄米＋古代米：100g(152kcal)
- 野菜(サラダ)サニーレタス、キュウリ、トマト、ズッキーニ、海藻、キノコ類：150g以上(125kcal～)
- 皮なし鶏胸肉：80g(84kcal)
- 亜麻仁油：10g(90kcal)
- フルーツ：100g（柑橘系 50kcal・バナナ 1本 84kcal)
【昼】443kcal～
- 玄米＋古代米：150ｇ(228kcal)
- 野菜(サラダ)サニーレタス、キュウリ、トマト、ズッキーニ、海藻、キノコ類：150g以上(125kcal～)
- 皮なし鶏胸肉：80g(84kcal)
- 亜麻仁油：10g(90kcal)
【夕】325kcal～
- 魚：200g（焼き鯖 410kcal・マグロ赤身 230kcal・カツオタタキ 210kcal）
- 野菜(サラダ等)サニーレタス、キュウリ、トマト、ズッキーニ、海藻、キノコ類：150g以上(125kcal～)
- 亜麻仁油：10g(90kcal)
上記の3食をザックリ計算しても1200kcal以上は摂取しています。ちなみに、白米は100g(342kcal)あります！
寒暖差が激しくて胃腸の調子が悪い時は、暖かい温野菜鍋にして食事を摂るようにしています。出汁はだし尾粂のオリジナル出汁を使って美味しくヘルシーに食べています♪
選手も人間、体調がイマイチの時は減量メニューに変化を
ANNBFFビキニコンテストまであと2週間と迫っていますが、最近は少し夏バテ気味で、少し食欲も湧かず、お通じも悪く、、、ビキニ選手として何度大会に出ていても調子が悪くなることもあります。そんな時は、違うパターンで食事を摂ります！じゃじゃーん！ある日の朝食です！
内容：バナナ・カカオニブ・ハチミツ
この後は通常どおりの食欲に戻りました♡これで元気に減量末期を迎えることができます！
次回は、サプリメントや、上記でご紹介した食材・調味料等の特にお勧めしたい物もご紹介していきたいと思います！
あと２週間、楽しむぞ！！！おーっ！
Akikoのトレーニング、メイク、ウォーキングレッスン
美ボディ知恵袋を読んでくださっている皆様へのご案内です。私Akikoは、トレーナー・アイブロウ(眉)兼メイクアーティスト・ウォーキング講師として活動させていただいています。このサイトでAkikoを知ってくださった方限定で、パーソナルトレーニング・ステージメイク(デイリーメイクもOK)・ステージウォーキングを特別価格でご案内させていただきます！興味ある方は、AkikoのInstagramへDMください
